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肥胖问题已成为当今社会的(de)常见健康隐患，给人们(rénmen)的生活带来了诸多不便。 为了帮助(bāngzhù)大家更好地管理体重，国家(guójiā)卫生健康委员会(wěiyuánhuì)发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康(jiànkāng)体重的关键。 当摄入的(de)能量(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为脂肪储存起来(lái)，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此(yīncǐ)，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖(féipàng)相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面(quánmiàn)均衡多样化(duōyànghuà)的原则，限制总能量摄入。 要少(yàoshǎo)吃高能量(gāonéngliàng)食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当(shìdàng)增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如(rú)瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或(huò)脱脂奶类。 此外，严格(yángé)控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐(yīrìsāncān)的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时(tóngshí)，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃(rúwèi)热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是(shì)肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以(yīngyǐ)中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行(jìnxíng)150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天(tiān)，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟(fēnzhōng)。 运动(yùndòng)减重需培养兴趣，养成(yǎngchéng)习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑(qí)自行车，减少久坐时间，每小时(xiǎoshí)起来活动一下。 除了饮食和运动(yùndòng)，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免(bìmiǎn)熬夜，因为经常熬夜、睡眠不(bù)足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少(jiǎnshǎo)高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪(gāozhīfáng)、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含(hán)脂肪(zhīfáng)高(gāo)的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食(yǐnshí)、运动和(hé)生活方式等方面共同努力。 希望大家(dàjiā)都能通过科学合理的饮食和适量的运动(yùndòng)，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材(shēncái)。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！